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2024-06- 12 20:35:14 |
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¼ÛÁßµ¿¸¶»çÁö ³Ê¹« ¹àÁö ¾Ê°í µû¶æÇÑ Á¶¸íµéÀ» º¼¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¹æ¹® µ¿½Ã¿¡ ¿¹¾àÈ®ÀÎÀÌ ÁøÇàµÇ±â ¶§¹®¿¡ ½Ã°£ÀûÀÎ ¼Ò¿ä´Â ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ½Ã°£À¸·Î ¿òÁ÷À̵µ·Ï ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù
Tay´Â ÀÏÁÖÀÏ ÈÄ¿¡ °áÈ¥ÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ°í ¸ðµç °èȹ°ú ´Ù°¡¿À´Â È°µ¿¿¡ ¾à°£ ¾Ðµµ°¨À» ´À³¢°í ÀÖ´Ù
¶ÇÇÑ ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ µÎÇÇÀÇ ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÏ°í µÎÇÇ °Ç°À» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
Ç×¾ÏÄ¡·á·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀ̳ª ºÎÀÛ¿ëÀ» °Þ°í ÀÖ´Â ¾Ï ȯÀÚ¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù
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¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸´Â ¸¶»çÁö°¡ ÀÌ¿Ï ¼öÁØÀ» Çâ»óÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÅëÁõ ¼öÁØ, ±ÙÀ° ±äÀå, ½ºÆ®·¹½º, ºÒ¾È ¼öÁØÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù
GRCÀÇ µî·ÏµÈ ¸¶»çÁö Ä¡·á»ç(¼¼ °»¿¡¼ °¡Àå Àß »ÌÈù »ç¶÷)ÀÇ 1½Ã°£ 30ºÐ ¸¶»çÁö´Â ¿¹¾àÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
¿©·¯ºÐÀÌ Ä¡·á¹Þ´Â ¹Ì¿ë½ÇÀº µ¶°¨ Áõ»ó¿¡ ´ëÇØ ¿©·¯ºÐÀ» Ä¡·áÇÒ Áغñ°¡ µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ±×µéÀÇ ´Ù¸¥ °í°´µéÀº ¿©·¯ºÐÀÇ Áúº´°ú °ü·ÃµÈ ¼¼±Õ¿¡ °¨¿°µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù
Á¤±âÀûÀÎ ¸¶»çÁö Ä¡·á°¡ °íÇ÷¾ÐÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÇ ÈÞ½Ä Ç÷¾Ð°ú ½É¹Ú¼ö¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ´Â Áõ°Å°¡ ÀÖ´Ù
¹°°ú °£½Ä:
Æù²¨Áú½Ã ¸¶°¨À̰ųª ·£´ýÈÞ¹«ÀÌ´Ï ¿øÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ Á¤ÇØÁø´Ù¸é ½ºÄÉÁÙ¿¡ ¸Â°Ô ¿¹¾àÀÌ °¡´ÉÇÑ
ôÃß´Â ¿òÁ÷À̵µ·Ï ¼³°èµÇ¾ú´Ù´Â °ÍÀ» ÀÌÇØÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ Áúº´°ú Áúº´µéÀº Ä¡·á¸¸ ¹ÞÀ¸¸é ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù
±×·¯´Ï ¿ÊÀ» ¹þÀ¸¼Åµµ µÉ ¸¸Å¸¸ ¹þÀ¸¼¼¿ä
°Âû¹ýÀº ÁÖ·Î ±Ù°æÁõ(myogelosis)ÀÌ »ý±ä ºÎÀ§¿¡ ±¹¼ÒÀûÀ¸·Î »ç¿ëµÇ±âµµ ÇÏ°í, °üÀý»çÀÌÀÇ ½ÉºÎ ȤÀº ½½°³°ñ(patella)°ú °°Àº »À µ¹ÃâºÎÀ§¿¡ »ç¿ëµÇ±âµµ Çϸç, ±ÙÀ°ÀÇ ÀÛÀº ºÎÀ§¿¡ °ÇÑ ÃæÇ÷¼º È¿°ú¸¦ ¾ò±â À§ÇØ ½ÃÇàÇÑ´Ù
±×·¯¸é Á¤¸» ¼øȯÀÌ Áõ°¡ µÇ¸é¼ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ºÎÁ¾¾×À̳ª ³ëÆó¹° µîÀÌ Á¦°Å°¡ µÉ±î? ¸²ÇÁ µå·¹³ªÁ㸦 ¿¬±¸ÇÏ´Â ¸¹Àº ÇغÎ, »ý¸®ÇÐÀÚµéÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ³í¹®À» º¸¸é °úÇÏ°Ô Àû¿ëµÇ´Â ¸¶»çÁö´Â ¸²ÇÁ¼± ÁÖº¯ÀÇ Çʶó¸àÆ®¸¦ ²÷¾îÁö°Ô Çؼ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ³ëÆó¹°ÀÌ ¸²ÇÁ¼± ¾ÈÀ¸·Î µé¾î°¡Áö ¸øÇÏ°Ô ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÇÇ°¡ ½ÉÀåÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À´Â ¹æÇâÀ¸·Î ±æ°í ºÎµå·´°Ô ¹Ì²ô·¯Áöµí ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ±â¸§¶§ ¹¯Àº ±ÙÀ°À» ¹®Áú·¯ ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù
±×³É ÇÏ´Â°Í º¸´Ù ÈνŠÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸, °¡²û ´ç½ÅÀº ±× °ñÄ¡ ¾ÆÇ ¾î±ú¸¦ ¿ÏÈÇϱâ À§ÇØ ÀÏȸ¼º ¸¶»çÁö¸¦ ¿øÇÒ ¶§°¡ ÀÖ´Ù
¹«±ÕÀûÀΠȯ°æ: ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ´Â È°µ¿ ½Ã¿¡ ÀûÀýÇÑ ±â¼ú°ú Æ÷½ºÃ³°¡ ¾ø°Å³ª, ºÎÀûÀýÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ° ÇǷΰ¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀåÁ¡ 2: ±äÀå°¨
½º¿þµð½Ã´Â ¸¹Àº ºÐµéÀÇ ÆíÀǽü³À» À§ÇØ »þ¿ö½ÇÀÌ ¸¶·ÃµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù
À½½Ä ¹Î°¨ ¼ÛÁßµ¿¸¶»çÁö , IBS, ±×¸®°í »ê¼º ¿ª·ù´Â ÀÏ»óÀÇ ºÒÆíÇÔ¿¡ À̹ÙÁöÇÏ´Â ¸î °¡Áö ¹®Á¦µé¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù
ÀÎÆ÷¸ÞÀ̼ÇÀ» ÅëÇØ ¿Ã¼Å© ¹× ¼Õ¼Òµ¶À» ÁøÇàÇÏ°í, ¿¹¾à È®ÀÎ ¶ÇÇÑ ºü¸£°Ô ÁøÇàÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
ÇÏÁö¸¸, Ä¡·á¹Þ´Â µ¿¾È È£Èí¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå À¯ÀÍÇÕ´Ï´Ù
ÀÌ Innercise ¼ÛÁßµ¿¸¶»çÁö ¸¦ ¸ÅÀÏ ¼öÇàÇϸé "±âº» ¸ðµå ³×Æ®¿öÅ©"ÀÇ ÀϺΰ¡ µÇ´Â »õ·Î¿î ½Å°æ ¿¬°áÀ» °³¹ßÇϱ⠽ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
´ç½ÅÀÇ Ä¡·á»ç´Â ´ç½ÅÀÇ ¸ÅµìÀ» ²Ï »¡¸® ãÀ» ¼ö ÀÖ¾î¾ß Çϸç, ´Ü´ÜÇÑ ¾Ð·Â°ú Æ®¸®°Å Æ÷ÀÎÆ® ÇØÁ¦ ±â¼úÀ» Á¶ÇÕÇÏ¿© Á¦°ÅÇϰųª ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù
¹æ¹®Àü ¹Ì¸® Àüȸ¦ Áֽøé Ä£ÀýÇÏ°Ô ¾È³»Çص帮°í ÀÖ½À´Ï´Ù
º£µå¿Í ¼ÒÁöÇ° º¸°üÇÔ¸¸ ³õ¿©ÀÖ¾î¼ º¹ÀâÇÏÁö ¾Ê°í ±ò²ûÇß½À´Ï´Ù |
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