안녕하세요. 오늘은 아르기닌 부작용에 대해서 전반적으로 심도 깊게 조금 알아가 보는 건강음식일기장 될 예정이며 물론 많은 부작용이 있는 필수 아미노산은 아니기 때문에 큰 걱정은 하지 않으셔도 되긴 하지만 그래도 해당 아르기닌 부작용들이 조금씩 나타난다면 섭취를 중단하시는 것을 권장드립니다. 우선 부작용을 알기 전에 정확하게 아르기닌이 어떤 건지부터 알고 가야겠죠?

아르기닌(아르지닌)이란?

아르기닌(아르지닌)은 필수 아미노산 중 하나로써 단백질 합성과 진행되는 여러 생화학적 반응에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산 중 하나이며 아르기닌은 식품이나 건강 보조제로도 널리 사용되고 있으며 효능은 운동 성능 향상, 혈액순환 개선, 면역 강화 등등이 있다고 많이 알려져 있습니다.
아르기닌(아르지닌)은 식품 속에서 단백질 분해 또는 합성 과정을 통해 생산되기 때문에 아르기닌(아르지닌)은 신체 내에서도 아르기닌(아르지닌) 소화효소를 통해 생성될 수 있으며 아르기닌(아르지닌)은 혈관을 확장시키는 역할을 하여 혈액순환을 개선할 수 있으며 질산화물로 변환되어 혈관 내에서 산화 스트레스를 줄일 수도 있습니다.
아르기닌(아르지닌)은 운동 성능 향상에도 도움을 줄 수 있으며 운동 시 아르기닌은 혈류를 증가시키고 근육에 산소와 영양분을 공급하여 지구력을 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 아르기닌(아르지닌)은 아미노산 L-시트룰린과 함께 혈관을 확장시키는 역할을 하여 혈액순환을 개선하고 근육 피로를 감소시킬 수 있는 좋은 필수 아미노산 중 하나입니다.
아르기닌(아르지닌)은 면역 강화에도 도움을 줄 수 있기 때문에 아르기닌(아르지닌)은 면역 세포의 활성화를 촉진시키기도 하며 항염증 효과를 가질 수 있다는 장점 또한 가지고 있습니다. 아르기닌은 항산화 작용을 통해 산화 스트레스를 줄일 수도 있으며 면역 체계를 강화시킬 수 있다는 장점도 가지고 있습니다.
하지만 아르기닌(아르지닌)의 과다 섭취는 위장 장애, 혈압 상승, 알레르기 반응 등등의 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 적절한 섭취량을 유지하는 것이 가장 중요하며 또한 아르기닌(아르지닌)을 섭취하기 전에는 의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 섭취 방법을 확인하는 것이 가장 올바른 아르기닌(아르지닌) 섭취 방법입니다.

아르기닌 부작용

아르기닌(아르지닌)은 일반적으로 안전한 보충제로 알려져 있긴 하지만 과다 섭취 시 몇 가지 부작용이 발생할 수 있기 때문에 과다 섭취를 최대한 줄일 수 있도록 노력하시는 것이 가장 중요합니다.
1. 위장 문제: 섭취는 복부 불쾌감, 복통, 설사 등등의 위장 문제를 유발하는 부작용이 있을 수 있습니다. 해당 부분의 아르기닌 부작용은 개개인마다의 차이가 있으니 참고하시길 바랍니다.
2. 알레르기 반응: 알레르기 반응이 있는 사람들은 발진, 가려움증, 호흡곤란 등등의 증상을 경험하기도 하며 관련 알레르기 반응이 있다면 즉시 섭취를 중단하고 인근 병원에서 조치받는 것을 권고드립니다.
3. 혈압 상승: 혈관을 확장시키는 효과가 있긴 하지만 과다 섭취 시 혈압을 상승시킬 수 있는 아르기닌 부작용을 경험하게 됩니다.

4. 혈액 응고: 아르기닌은 혈액 응고를 촉진시킬 수 있기 때문에 혈액 응고 장애를 가진 사람들은 섭취를 주의해야 합니다.
5. 두통: 아르기닌 과다 섭취는 두통을 유발할 수 있는 부작용이 있습니다.
6. 구토와 메스꺼움: 아르기닌 과다 섭취는 구토와 메스꺼움을 일으킬 수 있는 부작용이 있습니다.
7. 무기력감: 아르기닌 섭취가 과다하면 무기력감이나 피로감을 유발할 수 있는 부작용이 있습니다.
8. 신장 문제: 아르기닌은 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 신장 질환을 가진 사람들은 섭취를 주의해야 합니다.
9. 호르몬 변화: 아르기닌 섭취가 과다하면 성호르몬의 변화를 일으킬 수 있으며 호르몬 이상을 가진 사람들은 섭취를 주의해야 합니다.
10. 약물 상호작용: 아르기닌은 약물과 상호작용할 수 있으며 현재 복용 중인 약물과 함께 복용하기 전에 전문의사와 상담하는 것이 가장 아르기닌 부작용을 피할 수 있습니다.
이러한 부작용은 개개인에마다에 차이가 있을 수 있기 때문에 아르기닌 보충제를 사용하기 전에
전문의사나 영양사와 상담하여 적절한 용량과 섭취 방법을 확인하는 것이 아르기닌 부작용을 피할 수 있습니다.

올바른 아르기닌 섭취방법

아르기닌은 일반적으로 식사 전에 복용하는 것이 가장 좋으며 이는 아르기닌이 식사 후에 복용하면 소화 과정에서 다른 아미노산과 경쟁하여 흡수가 어려워질 수 있기 때문이며 식사 전에 복용하면 아르기닌이 소화 과정에서 빠르게 흡수되어 최대한 효과를 발휘할 수 있으며 최대한 아르기닌 부작용도 피해 갈 수 있습니다.

추가적으로 아르기닌은 일반적으로 하루에 2~3회로 분할해서 복용하는 것이 가장 좋으며 이는 아르기닌의 효과를 균일하게 유지하기 위함이며 예를 들어, 아침, 점심, 저녁 식사 전에 각각 아르기닌을 복용하는 것이 가장 좋은 효과를 볼 수 있으며 이렇게 분할해서 복용하면 아르기닌이 지속적으로 체내에 공급되어 효과를 극대화할 수 있기도 하고 아르기닌 부작용 또한 최소화할 수 있습니다.
하지만 개인개의 상태와 목적에 따라 복용량과 시기는 달라질 수 있으며 예를 들어 운동 성능 향상을 목적으로 하는 경우에는 운동 전에 아르기닌을 복용하는 것이 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 이 경우에는 운동 30분 전에 아르기닌을 복용한다면 효과를 극대화시킬 수 있으니 참고해 주시면 좋겠네요. 다만 과도한 아르기닌 섭취는 높은 확률로 많은 아르기닌 부작용을 불러올 수 있으니 위에서 계속 반복적으로 이야기를 드렸지만 과다 섭취는 정말 큰 부작용을 불러올 수 있습니다.
따라서 아르기닌을 복용하기 전에는 가장 좋은 방법은 전문 의사나 영양사와 상담하여 개인에 맞는 복용법을 결정하는 것이 좋긴 하지만 건강제품들은 그걸 선택하기 어려운 부분은 저 또한 충분히 이해하고 있습니다.
그래서 이왕이면 검증된 제품을 섭취하시는 것을 가장 권장드리며 개인의 상태와 목적을 고려하여 적절한 복용량과 시기를 고려하여 아르기닌을 섭취하신다면 아르기닌 부작용을 최소화할 수 있습니다.